Sportska suplementacija-podela, mr sci. pharm Dušan Antić

Sportska suplementacija-podela, mr sci. pharm Dušan Antić

• doktorkadmitreba
• 16.03.2021

Mnogi sportisti, bilo vrhunski ili rekreativci, koriste dodatke ishrani, suplemente. Vrlo često je upotreba suplemenata neopravdana ili nepotrebna, ali u današnje vreme kada su preko interneta dostupne različite (i tačne i netačne) informacije, teško je sportistima da se snađu. Suplementacija ne treba i ne može biti zamena za pravilnu i raznovrsnu ishranu.

Zato bi trebalo svakome ko se bavi sportom savetovati da se obrati stručnom licu, koje će mu na najbolji način pomoći u pravljenju plana suplementacije.

Sportska suplementacija je tu da pomogne sportisti da kvalitetnije i bolje trenira, da se na najbolji način odmori i pripremi telo za buduće napore, i svakako najvažnije da očuva zdravlje.

Postoji veliki broj suplemenata na tržištu. Oni se mogu podeliti na različite načine i svrstati u različite grupe. 

Najprihvatljivija i najčešće korišćena podela suplemenata je ona koju je ponudio Australijski Institut za Sport (AIS), koji je sve suplemente podelio u 4 grupe u odnosu na njihovu bezbednost i efikasnost.

GRUPA A

U ovoj grupi se nalaze suplementi za koje je u naučnim istraživanjima dokazano da utiču i poboljšavaju sposobnost kada se koriste po određenom protokolu u specifičnoj sportskoj situaciji.

 

            ● Sportska hrana (sportska pića; sportski gelovi; sportski barovi; tečni obroci (zamene za obrok); nadoknada elektrolita; proteinski suplementi (whey protein))

            ● Medicinski suplementi (suplementi gvožđa; suplementi kalcijuma; multivitamini; vitamin D; probiotici)

            ● Sportski suplementi (kofein; beta alanin; bikarbonati; sok od cvekle/nitrati; kreatin; glicerol)

 

GRUPA B

Suplementi koji imaju preliminarne dokaze koji bi mogli ukazati na njihovu korist, ali su potrebni dodatni naučni radovi kako bi se potvrdila njihova efikasnost.

 

            ● Polifenoli iz hrane (kiseli sok od višnje, akai i goji bobice i dr.; kvercitin, ECGC, epikatehini i dr.)

            ● Drugi suplementi koji privlače pažnju zbog potencijalnog efekta na funkciju organizma, njegov sastav i/ili metabolizam (suplementi za nadoknadu kolagena; karnitin; beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB); ketonski suplementi; riblje ulje; fosfati; kurkumin)

            ● Kombinovani preparati za ublažavanje simptoma prehlade i gripa (cink lozenge sa vitaminom C)

            ● Aminokiseline (BCAA/leucin; tirozin)

            ● Antioksidansi (vitamini C i E; N-acetil cistein)

 

GRUPA C

- Suplementi koji nisu u istraživanjima i studijama pokazali da utiču na poboljšanje sportske sposobnosti.

- Nema dokaza da bi sportisti imali koristi od njih.

 

            ● Suplementi iz grupe A i B koji se koriste izvan propisanog protokola.

            ● Ukoliko ne možemo da nađemo suplement u grupi A, B ili D, najverovatnije se nalazi ovde.

 

GRUPA D

- Suplementi koji su visokorizični po pitanju kontaminacije sa zabranjenim supstancama.

- Supstance koje se nalaze na Listi zabranjenih supstanci i metoda u sportu, koju svake godine objavljuje Svetska Antidoping Agencija (eng. World Anti-Doping Agency - WADA).

 

            ● Stimulansi (efedrin; strihnin; sibutramin; metilheksanamin (DMAA); 1,3-dimetilbutiramin (DMBA); ostali biljni stimulansi)

            ● Prohormoni i hormonski modulatori (DHEA; androstendion; 19-norandrostenion/ol; drugi prohormoni; Tribulus Terestris i drugi modulatori testosterona; prašak maka korena)

            ● Modulatori hormona rasta i „peptidi“

            ● Beta-2 agonisti (higenamin)

            ● Selektivni modulatori androgenskih receptora (SARMs) (andarin, ostarin, ligandrol)

            ● Metabolički modulatori (GW1516 (kardarin))

            ● Ostalo (kolostrum)

 

 

Kao što se može videti analizirajući podelu suplemenata koju je dao AIS, suplementi koji se nalaze u grupi A su jedini bezbedni i efikasni za korišćenje od strane sportista. Ipak, u praksi se može videti da se koriste suplementi iz sve 4 grupe. Treba biti veoma obazriv prilikom upotrebe pojedinih suplemenata, jer sve što sportista unese u sebe može imati veće ili manje posledice po njegovo zdravlje.

Pravilna, pravovremena i adekvatna sportska suplementacija je ono što je potrebno sportistima da budu još bolji i uspešniji u onome što rade.